Anonim
Wer viel arbeitet muss auch auf seine Gesundheit achten, um langfrristig leistungsfähig zu bleiben.
Om du arbetar mycket måste du vara uppmärksam på din hälsa för att vara produktiv på lång sikt.
Foto: lzf - shutterstock.com

Det finns några saker som är avgörande för din framtida fysiska och mentala välbefinnande: du bör vara uppmärksam på en balanserad och hälsosam kost. Din arbetsrelaterade brist på träning bör om möjligt kompenseras av vanliga sporter. Lär dig också att hantera stress (stresshantering) och få din hälsa kontrollerad regelbundet av en läkare.

Här är tio konkreta tips om hur du kan bevara ditt liv och yrkesmässiga prestationer på lång sikt:

1. näring

Ät bra. Var uppmärksam på en fetthaltig, men kost rik på fiber och vitaminer. Ta mycket vätska (te, mineralvatten, juice), särskilt under de varma sommarmånaderna.

2. adjö cigaretter

Om inte redan gjort, sluta röka och dricka lite alkohol.

3. Sport

Gör sport två eller tre gånger i veckan; bara vem som tillbringar 40 till 50 timmar per vecka på kontoret, i bilen eller vid affärsluncher, behöver regelbundet träna som kompensation.

4. uthållighet

Hälsosporter är uthållighetsidrott. Därför bör du träna långsamt och under lång tid. Eftersom kroppens fettreserver omvandlas till energi först efter cirka 30 minuters fysisk aktivitet i större utsträckning.

5. Överdriv inte det

När du börjar utöva sport som en "sportmuffel" bör du vara uppmärksam på dina nuvarande fysiska förmågor. En läkarundersökning bör vara i början av din karriär som hobbyidrottare.

  1. Balanserad kost
    Ät inte för mycket, men ät en varierad kost. Fullkorn, frukt och grönsaker bör ersätta fettrik och söt mat. Kroppen behöver mycket vätska (minst 1, 5 till 2 liter per dag) - men om möjligt inte i form av kaffe och alkohol, utan mineralvatten, fruktjuicer eller örtte.
  2. Adjö cigaretter
    Om inte redan gjort, sluta röka och dricka lite alkohol.
  3. sports
    En långvarig brist på träning främjar inte god hälsa. De som tillbringar större delen av dagen i kontorsstolen, i bilen och hemma framför TV: n bör jogga eller gå minst två till tre gånger i veckan.
  4. uthållighet
    Hälsosporter är uthållighetsidrott. Därför bör du träna långsamt och under lång tid. Eftersom kroppens fettreserver omvandlas till energi först efter cirka 30 minuters fysisk aktivitet i större utsträckning.
  5. Överdriv inte det
    När du börjar utöva sport som en "sportmuffel" bör du vara uppmärksam på dina nuvarande fysiska förmågor. En läkarundersökning bör vara i början av din karriär som hobbyidrottare.
  6. ryggsmärta
    Vem som tillbringar större delen av dagen sitter på kontoret, bör flytta däremellan. Sträcknings- och förstärkningsövningar stärker kärnmusklerna och förhindrar ryggsmärta.
  7. koppla av
    Även om det är svårt för dig: stäng av helt efter jobbet och sova bra!
  8. Känn igen stress
    Lär dig att känna igen stress symptom tidigt. Försök undvika stresssituationer så mycket som möjligt och lindra den ackumulerade "stressen" genom sport- och avslappningsövningar.
  9. Regelbundna checkar
    En regelbunden medicinsk undersökning tjänar till att tidigt upptäcka (möjliga) sjukdomar. De flesta sjukdomar är kända i tid och är härdbara.

6. Ryggsmärta

Vem som tillbringar större delen av dagen sitter på kontoret, bör flytta däremellan. Sträcknings- och styrkningsövningar stärker kärnmusklerna och förhindrar ryggsmärta.

7. avkoppling

Även om det är svårt för dig bör du definitivt stänga av efter jobbet! Ge din kropp tillräckligt med sömn. Om du gör mycket under dagen behöver du också tillräckliga återhämtningsperioder.

8. Känn igen stress

Egenföretagare (företagare och chefer) utsätts för många stressfaktorer på grund av sitt jobb. Lär dig att känna igen stress symptom tidigt. Försök undvika stresssituationer så mycket som möjligt och lindra den ackumulerade "stressen" genom sport- och avslappningsövningar.

9. Medicinsk undersökning

En regelbunden medicinsk kontroll är en tidig upptäckt av möjliga sjukdomar. De flesta sjukdomar är kända i tid och är härdbara.

10. Effektivitet

Om du redan tar hänsyn till ovanstående punkter fortsätter du att stödja ditt hälsofrämjande beteende i framtiden. Detta hjälper dig att hålla dig frisk och fit och att bevara din joie de vivre såväl som (professionella) prestanda.

Den här artikeln kommer från www.it-job-magazin.com