Anonim

1. Att sitta är den nya rökningen

Inte bara är evigt sittande ohälsosamt: Möten tar mycket längre tid om vi sitter i cirkeln i evigt samma konstellation. I denna inställning har vi problem och det är svårare för oss att ta ett annat perspektiv och komma med nya idéer.

Sich hin und wieder bewegen statt nur sitzen: Mit solch einfachen Tricks soll die Arbeit bereits mehr Spaß machen.
Att flytta nu och då istället för att bara sitta: Med så enkla knep är arbetet redan roligare.
Foto: Mladen Mitrinovic - shutterstock.com

Varför inte prova ett möte när du står eller ta en lång promenad i en liten grupp? Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du får riktigt bra resultat. Och om du inte känner att du slösar bort din tid på ineffektiva möten, kommer du att njuta av jobbet mer omedelbart!

  1. Övning 1: sag
    Stolens höjd bör justeras så att benen ligger på golvet och knäna är böjda i rät vinkel. Rull sakta huvudet framåt tills hakan når ditt bröst. Armarna hänger i sidled. Släpp all spänning från axelhuvudområdet och ta ett djupt andetag. Släpp hållningen och räta upp. 2-3 upprepningar.
  2. Övning 2: Enkel rotation
    Sitt upprätt, lyft upp båda armarna och greppa huvuddelen bakom öronen med båda händerna. Armbågarna är i sidled utåt. Vrid långsamt hela överkroppen åt sidan tills du når en vinkel på cirka 45 grader. Pausa i några sekunder och vänd sedan överkroppen tillbaka mot mitten. Upprepa sedan övningen till andra sidan. 2-3 upprepningar.
  3. Övning 3: Stolrotation
    Sätt dig upprätt i kontorsstolen med höftbredden. Stolens höjd justeras så att benen bildar rät vinkel. Vrid överkroppen åt höger, placera höger arm bakom ryggstödet och greppa det högra armstödet med din vänstra hand. Huvudet svänger med det. Håll sträckan i några sekunder och släpp den igen. Vänd dig tillbaka och gör samma övning i den andra riktningen. 2-3 upprepningar.
  4. Övning 4: Squat
    Fötterna bör vara något längre än axelbredden från varandra. Knä- och tåpunkterna som pekar i samma riktning, håll armarna horisontella framför kroppen och böj överkroppen något framåt. När du arbetar, spänn kroppen och håll ryggen rak. Böj sedan långsamt knäna tills låren är parallella med golvet. Knäna ska inte sticka ut över tårna. Ta tillbaka kroppen till sitt ursprungliga läge. 5 upprepningar.
  5. Övning 5: Sit Bend
    Sitt upprätt på din kontorsstol och böj överkroppen långsamt, virvla efter virvel, framåt. Låt huvudet hänga framåt. Böj så långt att de kan greppa dina vrister med händerna - håll denna rörelse i ungefär 20 sekunder och släpp spänningen när du långsamt räcker upp, virvel efter virvel. 2-3 upprepningar.
  6. Om författaren
    Dr. med. Alfred Huber är specialist i neurokirurgi, speciell neurokirurgisk ryggrad och smärtbehandling. Han ansvarar tillsammans med Christoph Kruis och Dr. med. med. Norbert Wynands Rödkorsklinikens Lindenbergs led- och ryggcentrum

2. Börja dagen med ditt hjärtaprojekt

Den som kontrollerar och svarar e-post varje morgon, fungerar från början. Tänk snarare på: Vilken uppgift är viktigast för dig? Vilket hjärtprojekt vill du marknadsföra? Tilldela detta ämne till den första halvtimen på dagen. Efter det finns det fortfarande tillräckligt med tid för e-post.

3. Gamification: Gör ditt arbete till ett spel

En enorm hög med dokument har länge väntat på att sorteras ut och tas i bruk eller behandlas vidare? Gör det till ett spel: Blanda alla pappersarbete och stuv den vilda röran jämnt i hängande register. Rulla nu tärningarna du vill packa först och ta bara ett paket för varje dag.

Effekten: ditt skrivbord ser direkt snyggt och det är spännande varje dag, vilka visitkort, papper eller dokument du hittar idag. Fungerar för allt som inte behöver göras snarast.

spoods.de

4. Satsar du på det …?

Du har satt dig ett sportmål för ditt arbete och vill göra det den här veckan att ordna tio nya kund möten? Avsluta bara en satsning med en kollega eller en kollega. Så du har blivit bekant för din ambition, som alltid undrar frågan hur långt du har kommit. Det inspirerar!

5. Stäng av fel

Någon som störs med några minuter av ett pop-up-fönster som meddelar ankomsten av ett nytt e-postmeddelande kanske fokuserar mindre bra än någon som kommer till jobbet stenad. Det var vad en studie av Londons King's College fick reda på. Således minskar påverkan av marijuana IQ-värdet med cirka 5%, e-post multitasking minskade värdet med 10%.

Ställ så in ditt e-postprogram så att popup-fönster inte längre är öppna och ingen hörbar signal ljuder när elektronisk post anländer. Eller, om du vill fokusera på ett jobb är det bäst att gå offline direkt.

6. Trevliga kollegor ökar arbetsglädjen

Jag skulle ha ett bra team, om detta inte bara skulle vara en dum kollega! Många människor känner på samma sätt. Och sedan gör vi ett kardinalfel: Vi undviker Unsympath och bo i känslan av att han inte gillar oss ändå. Vi letar efter beteenden som väcker oss.

Nette Arbeitskollegen auf den zweiten Blick? Dafür muss man über seinen eigenen Schatten springen - wenn es klappt, profitieren alle.
Trevliga arbetskollegor vid andra ögonkast? Men du måste hoppa över din egen skugga - om det fungerar har alla fördelar.
Foto: Look Studio - shutterstock.com

Det skulle verkligen hjälpa om vi söker konfrontationen: Övervinna och gå med kollegalunchen eller kvällarna för en öl. Det finns en god chans att du kommer att upptäcka något du gillar den andra. Och risken är noll: Daft hittade du äntligen honom förut.

7. Skapa platser för arbetsglädje

Du kan inte tänka på något kreativt när du sitter vid ett skrivbord? Inte konstigt: det är samma plats där du ringer obehagliga telefonsamtal, betalar dina resekostnader eller svarar på e-post. Varje typ av aktivitet behöver sin egen plats.

Så bättre hitta en annan plats för kreativt arbete, eller åtminstone byta sidan på skrivbordet. Det förändrade perspektivet gör det lättare för dig att hitta snabbare in i den andra tänkningsprocessen.

Rensa dessutom alla irriterande ämnen utanför din syn. Det distraherar dig inte. Du behåller också din skattmapp, förhoppningsvis inte i sovrummet! Detta förbättrar varken din somna eller ökar din önskan.

8. Hitta dig själv en motiverande miljö

Det är så utmattande att argumentera mot det hela tiden när andra vill övertyga oss dagligen om hur svår eller ond världen är. Den som bekvämt joggar en 4-kilometer runda med grannarna varje vecka och plötsligt beslutar att träna för en maraton kommer säkert att höra från vänner hur ohälsosamt, galet, benskadat, omöjligt i tid eller familjevänligt är vår avsikt.

Det är lättare att hitta en ny miljö med människor som strävar efter liknande ambitioner. Så kolla regelbundet om dina "vänner" har blivit energi guzzlers eller om de ger dig incitament och kraft.

9. Mer produktiv med tomater

Dass Tomaten etwas mit Produktivität im Büro zu tun haben sollen, geht auf den Namen eines Erfinders zurück.
Det faktum att tomater har något att göra med kontorets produktivitet går tillbaka till en uppfinnares namn.
Foto: mongione - shutterstock.com

Din uppgiftslista är så lång att du bara inte vet vad du ska göra med den? Prova Pomodoro-strategin: Det har visat sig att den ideala tiden för mycket koncentrerat arbete är 25 minuter. Då borde vi unna oss en 5-minuters paus. 25 minuter är uthärdligt, även för mer obekväma uppgifter. När vi väl har jobbat så hårt kan det vara så att vi håller oss till nästa 25-minuters session. För övrigt härleds namnet Pomodoro Strategi från den tomatformade kökklockan som uppfinnaren Francesco Cirillo genomförde sina experiment med.

10. Otillgängligt bra

Internet-aktiverade mobiltelefoner säkerställer att vi kan nås när som helst och var som helst. Men det betyder inte att vi alltid måste vara tillgängliga! Alla behöver sina time-outs så att han kan prestera bättre hela tiden.

Så stäng av dina enheter: medan du äter, spelar sport eller när du vill läsa din tidning i fred. Förresten, detta är hur du också utbildar din professionella miljö för att lösa ett problem själv eller vända dig till andra. Den som svarar på den första ringen kommer att ringas oftare än andra.