Anonim

Totalt 85 procent av alla tyskar har ryggproblem någon gång i livet. Även om denna smärta är mycket obekväm - men sällan riktigt farlig. Speciellt med ryggproblem kan alla ge ett avgörande bidrag till välbefinnande och frihet från smärta. Martin Marianowicz, sedan 1986 specialist i ortopedi, kiroterapi och idrottsmedicin i München, är övertygad om detta.

I sin bok "The Marianowicz Method - My Pain Free Back Program" presenterar han de stora ryggproblemen och ger läsarna ett frågeformulär som hjälper dem att ta reda på om det är ischias, lumbago eller spända muskler är. Hans nästa steg är att avgöra om självbehandling med värme och smärtstillande medel är tillräcklig eller om läkarbesöket är nödvändigt. Den omfattande praktiska delen innehåller övningar för hemma eller på kontoret, på resande fot och med apparater.

Mobil också på kontoret

"Håll ryggen i rörelse". Läkaren, som är specialiserad på minimalt invasiv ryggrad och diskterapi, ger detta råd till alla kontorsarbetare: "Aktiv sittande är det magiska ordet, inte bara anatomiskt formade stolar med ett styvt ryggstöd, men hårda stolar eller stolar med en rörlig plats som Swopper eller en Pezziball. "

I USA installerar redan många företag program i datorn som signalerar de anställda en gång i timmen: Låt oss gå! Marianowicz rekommenderar att du står upp var 60: e minut i tio minuter och åtminstone går ner i korridoren eller gör stretchövningar framför datorn. "Om du arbetar hemma och har en trådlös telefon, vänja dig att springa medan du pratar i telefon, det är som baksidan - och hjärnan fungerar också bättre."

spoods.de

Ortopeden har sammanställt några övningar för kontoret (eller hotellet eller planet), som du kan göra däremellan. Det finns också några så kallade isometriska övningar bland dem. Dessa muskler är spända och avslappnade på ett gemensamt vänligt sätt, men utan utrustning eller vikter.

  1. Dr. Martin Marianowicz
    har varit specialist inom ortopedi, kiroterapi och idrottsmedicin i München sedan 1986. Han anses vara en pionjär inom modern ortopedisk smärtterapi och minimalt invasiv rygg- och skivbehandling. I sin nya bok …
  2. "Marianowicz-metoden" …
    … visar hur han kan ta hand om ryggen. Här är de viktigaste övningarna för alla på kontoret som måste sitta mest.
  3. Ställ upp ryggraden och bäckenet
    Sitt upprätt på din kontorsstol eller stol. Räta ut ryggraden genom att luta bäckenet något framåt. Föreställ dig sedan en sträng fäst vid din toppunkt som drar dig lång.
  4. Luta skrovet
    Om du sitter i rakt startläge, lutar du överkroppen, nacken och huvudet till höger sida. Viktigt: Underkroppen och bäckenet förblir raka, ryggraden lång.
  5. Luta skrovet 2
    Luta även överkroppen, nacken och huvudet till vänster sida.
  6. Vrid skrovet
    Vänd överkroppen till höger sida, huvudet och halsen går med den, vyn riktas mot sidan bakåt. Ryggraden förblir rak, underkroppen vänder sig inte. Sedan samma rörelse till vänster sida.
  7. Böj bagagerummet
    Rulla in virvlar framåt genom de öppna knäna tills ryggen är helt rund. Huvudet går i knäriktningen, händerna rör - om möjligt - marken bakom fötterna.
  8. Isometrisk övning 1
    Det handlar om en avkoppling av nackmusklerna. Sätt dig bara ner och tänka länge. Lägg höger hand löst på låret. Placera vänster hand på pannan och tryck huvudet mot handen tills du känner spänning i nackmusklerna. Håll detta i några sekunder, släpp och tryck igen huvudet mot handen. Efter den sökningen.
  9. Isometrisk övning 2
    Denna övning slappnar också av nackmusklerna. Luta dig rakt tillbaka och gör ryggraden så länge som möjligt. Lägg din vänstra hand löst på vänster lår och placera höger hand på halsen. Tryck huvudet mot handen tills du känner muskelspänning. Håll detta i några sekunder, släpp och tryck igen huvudet mot handen. Efter det är det andra sidan.
  10. Isometrisk övning 3
    Med den här övningen, lossar du livmoderhalsen. Detta hjälper mot spänningar orsakade av länge stirra på datorskärmen. Sitt bara på din kontorsstol och räta ryggraden. Den högra handen är löst på låret, den vänstra handen är på vänster näsborr. Tryck sedan näsan försiktigt mot handen. Håll spänningen kort, släpp och tryck igen näsan mot handflatan i några sekunder. Byt sedan till andra sidan.
  11. Isometrisk övning 4
    Övningen hjälper till att spänna i de laterala nackmusklerna. Sitt så upprätt som möjligt, med din högra hand vilande löst på ditt högra lår. Vänster hand ligger platt i nivå med vänstra örat på huvudet. Tryck nu huvudet lätt mot handen tills du känner spänning i nackmusklerna. Håll spänningen kort, släpp och tryck igen huvudet mot handen. Upprepa sedan övningen på andra sidan huvudet.
  12. Självmobilisering av atlasna på den övre cervikala ryggraden
    Sitt upprätt på en stol eller pall. Flytta underkäften något till höger sida mot örat så att munnhörnet drar uppåt. Luta huvudet åt vänster tills du känner lite spänning runt halsen. Håll spänningen ett ögonblick, sedan är det den andra sidan.
  13. Självmobilisering av bröstkotan och ryggkotorna
    Gör avslappnad ner. Andas ut, lutar överkroppen mot ena sidan, din arm är bågad över huvudet. Andas sedan in och ut från den sträckta sidan flera gånger och håll spänningen. Återgå till utgångsläget och luta till andra sidan.
  14. Träna med Theraband
    Stå med båda fötterna på mitten av Theraband och korsa den en gång. Dra sedan ändarna långsamt uppåt med båda armarna.