Anonim

Kontorslivet kräver sitt pris. Oavsett om smidiga arbetsmetoder, möte maraton, innovationspress eller virtuella team, alla dessa fenomen i modernt yrkesliv säkerställer att vi är oerhört upptagen, men sällan produktiva. Fler och fler känner att de drivs av andra från en tidsfrist till nästa. De tycker hur vi arbetar stressande. Den dagliga affären är som en tornado som rasar snabbare och snabbare. Om han griper till oss finns det en fara att du kommer att förlora dig själv i allt buller. Det finns brist på balans och syn, hälsan lider, nerverna är tomma, onödiga misstag görs, makar och barn är ansvariga för den känslomässiga urladdningen.

Meditation, Atemübungen, Muskelentspannung und Sport sind Möglichkeiten, Stress abzubauen und auf das eigene Wohlbefinden zu achten.
Meditation, andningsövningar, muskelavslappning och sport är sätt att minska stress och uppmärksamma ens eget välbefinnande.
Foto: fizkes - shutterstock.com

I de flesta fall kommer du inte att kunna ändra den stressande miljön. Så det finns bara möjligheten att ifrågasätta ens egen inställning och ändra den vid behov. Det kan vara bra att ta itu med ämnet medvetenhet.

spoods.de

Mindfulness - en pragmatisk definition

Naturligtvis kan man närma sig ämnet akademiskt, rationellt eller filosofiskt. Men när jag var i ett kloster i Schweiz för många år sedan, upptäckte jag en pragmatisk definition. Jag tillbringade några dagar i tystnad där. Vid första anblicken låter detta enkelt. Men först insåg jag hur ofta och hur mycket vi pratar. Kampen för att bara göra ingenting var oerhört utmattande. Men genom detta icke-pratande och de dagliga meditationerna lärde jag mig vad mindfulness betyder. I min gamla träbädd låg en apt ordalydning på den: "Livet är bara i NU och HÄR, alla alternativ tar dig in i NU."

Om du alltid är någon annanstans med dina tankar, inte i NU och HÄR, så är du i NU, inte nuet eller framtiden, inte det förflutna, ingenstans.

Modern konstvärld

Den digitala tidens dygder kräver sitt pris och tenderar att göra motsatsen till medvetna stunder. I mina projekt upplever jag att många företag arbetar med stor entusiasm för att göra sina anställda "klosterklara". Agile arbete, organisatoriska och ledarskapsmetoder säkerställer en långvarig sprint. Kalendrar fyller upp med otaliga möten på egen hand. Komplexa organisationsformer gör att virtuella relationer går över hela världen, så att alla efteråt säger något, men ingen har något att säga.

När jag var i New York för första gången under mina studier och gjorde en praktik där, imponerades jag av staden och dess liv. Men idag ser jag ingen frestande horisont utan lägger batterier för funktionella människor. Vi har skapat en värld för vilken människan inte skapas.

Das moderne Arbeitsleben hält uns unglaublich beschäftigt, aber macht uns nicht immer wirklich produktiv.
Det moderna arbetslivet håller oss otroligt upptagna, men gör oss inte alltid riktigt produktiva.
Foto: g-stockstudio - shutterstock.com

Men ingen tycker om att prata om det. Är mer sällskaplig, som gör ett gott ansikte mot dåligt spel. Alla är nyutformade, beroende på deras smak i smarta kostymer eller fantastiska kläder. Alla är friska, vitala och starka. En toppchef från ett större företag sa en gång till mig: "Herr Holzer, om du vill veta sanningen, titta på tre gator på vem som ska till den psykosomatiska kliniken."

Det är skamligt att som skapelsens kulmination har vi höjt sjukfrånvaron med 40 genom utbrändhet till statussymbolen.

Bort igenom mindfulness-övningar

I en komplex och komplicerad värld stör det oss inte om lösningarna är komplicerade. Tvärtom: bra, om det är lätt. Så hur kan du förbättra situationen för dig själv eller för de människor du leder? Det finns tre tillvägagångssätt.

1. Arbetskultur

De flesta kallar det företagskultur, men jag kallar det en arbetskultur. Nämligen svaret på frågan: Hur arbetar människor tillsammans i ett företag? Sådana ämnen avvisas snabbt som "mjuka grejer". Men dessa mjuka grejer har en enorm inverkan på hur människor uppför sig. Och människors beteende har i slutändan inverkan på försäljning och resultat.

Att ha en användbar arbetskultur i företaget är den mest krävande lösningen och samtidigt den mest meningsfulla. Eftersom det tar tag i det onda i roten, eftersom stressen hos människorna i många företag uppstår på grund av sättet att dela sjuka. När jag följer företag med att utveckla sin arbetskultur spelar två grundläggande teman en nyckelroll:

För det första saknar det respekt. För snabbt fördöms människor. Även om det inte är politiskt korrekt får vi snabbt en bild av människor baserat på deras utseende, ursprung, klädstilar eller beteenden. Det är dock mer användbart att acceptera att människor är olika, känner sig annorlunda, tänker annorlunda och agerar annorlunda än vi gör. Så att vi uppfattar skillnaden som en anrikning - inte som en börda.

För det andra känner många människor också osäkra. De vågar inte öppna munnen eftersom ärlighet leder till sanktioner på känsliga ämnen. Vi känner oss personligen attackerade för snabbt, snarare än att förstå feedback som en inlärningsmöjlighet. Därför är litigisk kultur i de flesta företag inget annat än en tom fras. Om den existerar är den bara ensidig: hierarkin nedåt. Du kissa inte den hierarkiska stegen uppåt. Ändå är konstruktiva argument i alla riktningar precis vad företag behöver för att hålla sig i form för framtiden. Och det skulle spara de anställda mycket stress och slarv.

Vem förfina arbetskulturen i sitt företag kan öka medvetenheten hos de människor som arbetar i det.

2. Omedelbar professionell miljö

Om du inte vill starta ett projekt om arbetskultur direkt, kan påverkansområdet också minskas och fokuseras på den omedelbara professionella miljön. Frågan är: vilka vanor har etablerats här som förhindrar uppmärksamhet?

Några exempel som jag märker regelbundet:

• För många möten.

• Möten som enskilda deltagare inte verkar förberedda på.

• Intervjuer som tillåter att övertalas men inte aktivt lyssnar.

• Frågor "diskuteras" i oändliga e-postkaskader, istället för att besöka kollegor och prata med dem personligen.

Tidsfrister rivs utan konsekvens.

Om arbetskulturen i ditt företag lider och du inte kan ändra den, ändra åtminstone hur ditt team arbetar. Det skulle så att säga stängas av mot de negativa påverkningarna från företaget, ungefär som den "galliska byn" i Asterix och Obelix. Arbeta med dina kollegor för att hålla uppmärksamheten hög. Detta ökar produktiviteten och det roliga på jobbet oerhört.

3. Du själv

Det blir ännu lättare att bara fokusera på dig själv. Den goda nyheten: Återigen finns det skruvar för att optimera din egen förmåga till uppmärksamhet. Du kan i princip göra detta i två världar:

Det första: sinnet och själen. För att få detta till här och nu är Zen-meditation klassiken. Här sitter du eller knä och gör bara ingenting - förutom att andas. Tankar som kommer, går i uppfyllelse och fortsätter att flyta. Detta behagar det ena, medan det andra är mer besvärligt med denna östliga teknik. I sådana fall finns det lyckligtvis alternativ.

Ett fenomen som jag personligen har haft en särskilt bra upplevelse är den så kallade hjärtfrekvensvariationen. Känslor som ångest, stress, ilska, ilska påverkar vår hjärtslag negativt. Syftet med övningarna är att återställa hjärtrytmens sammanhängande genom andningsövningar. Den franska läkaren David Servan-Schreiber skriver om det i detalj i sin bok "The New Medicine of Emotions: Stress, Fear, Depression: - Getting Healthy Without Medication".

Die Kunst ist, unter Druck souverän zu bleiben.
Konsten är att förbli suverän under press.
Foto: UfaBizPhoto - shutterstock.com

Alternativt kan du också hitta nyckeln till mer uppmärksamhet på fysisk nivå. Det är den andra världen. Avslappningstekniker som "progressiv muskelavslappning" enligt Jakobsen är till hjälp. Här riktas uppmärksamheten mot olika muskler som växelvis kommer att slås på och av igen.

En möjlighet är naturligtvis att öka fysisk intensitet och träning. Oavsett om du springer, klättrar, simmar eller cyklar spelar det ingen roll. Det är viktigt att rensa huvudet. Helst tänker man då inte intensivt på ett aktuellt problem, utan låter tankarna flyta lätt och fokuserar på kroppen och den idrottsliga ansträngningen. Njut av ögonblicket i ordets verkliga mening.

Sport har fördelen att det samtidigt stänger av nivån av stresshormoner. Detta minskar risken för att få ett kolesterolutbrott vid fel tid, på fel plats och framför fel personer.

En blandning av mental och fysisk värld är Vision Quest. Det var den mest intensiva upplevelsen jag någonsin har gjort på vägen till min inre röst. Det jag gillar mest med det är att det inte finns någon "guru" som predikar något för dig och påverkar dig genom hans syn på saker. Vision Quest handlar om dig.

Tillbringa fyra dagar och fyra nätter i naturen. Endast med minimal utrustning. Ingen mobiltelefon. Ingen bok. Inget tält. Ingen mat. Endast en tarp, kläder och vatten. Eftersom du inte äter är du i fasta. Detta och bristen på distraktion genom "innehåll" låter dig möta dig själv intensivt. Detta kräver mod, eftersom de flesta inte kan tystas och inte vill träffa sig själva. Den här gången var mycket intensiv, men också mycket pedagogisk och hållbar. Jag har inte ångrat utmaningen och gör det fortfarande idag.