Vandring och mat: vad man ska äta och vad man ska dricka,

Anonim

Dagen före vandringen: tillförsel av kolhydrater

Du kommer att spendera mycket energi på din vandring e. Det ges till dig av kolhydrater . Du kommer uppenbarligen att behöva absorbera en del under denna tid, men det är klokt att ackumulera en liten försörjning, i form av glykogen lagrad i levern och i musklerna.

Pasta och ris på menyerna lunch och middag ger det. En liten starter av grönsaker (men inte för mycket annars blir du inte hungrig nog för resten). Lite kött eller fisk. Slutligen en frukt- och rispudding eller gryn av gryn. Så här balanserar du dina måltider från kvällen innan.

Frukost före vandring

Det måste vara mycket generöst, det måste vara en full måltid. För att undvika att bli trött när du går under morgonen och att vara för hungrig vid lunchtid.

För att göra detta behöver du fortfarande långsamma kolhydrater, så lite rent socker som möjligt (för snabbt absorberat) och proteiner.

Skivor fullkornsbröd med smör och lite honung eller sylt. Eller en bra skål med müsli med mjölk. Men inga frukostflingor: de är för stora i socker och kommer inte att kila dig ordentligt.

Frukt eller kompott utan socker. Så mycket för kolhydrater.

En yoghurt eller fraage blanc men också en skiva skinka eller kallt kött eller ost eller äggröra: det saknas protein.

Undvik att dricka mycket kaffe eller te: koffein och tein är diuretika och du kan ha en lust att kissa från första timmens promenad. Drick vatten eller fruktjuice (inte söt) eller varm eller kall mjölk, beroende på din smak.